Llamando a todos los dueños de negocios de tallas grandes… ¿Se han estado volviendo locos? ¡Oh no, hoy no, ya no! Todos sabemos que montar un negocio es agotador. Estás haciendo malabarismos con las llamadas de los clientes, el contenido de las redes sociales, las hojas de cálculo financieras y, de alguna manera, tratando de recordar si almorzaste. Ahora agregue la presión de vivir en un cuerpo que la sociedad constantemente le dice que “arregle” en lugar de combustible. Es mucho.
Pero aquí está la cuestión. La productividad no se trata de esforzarse hasta colapsar o encajar en algún molde de cultura ajetreada que nunca fue diseñado pensando en usted. Se trata de trabajar de manera más inteligente de una manera que respete su cuerpo, su energía y su vida real.
Estos cinco trucos de productividad no son consejos genéricos que hayas visto miles de veces. Están hechos a medida para nosotros, los empresarios de talla grande que nos negamos a elegir entre el éxito y el bienestar.
¡Acerque una silla, tome su café, porque extrajimos los consejos con investigaciones respaldadas por expertos para ayudarlo a prepararse para el éxito!
5 trucos de productividad para aprovechar al máximo tu día
Diseñe su espacio de trabajo en torno a su cuerpo real
La mayoría de los muebles de oficina no se fabricaron teniendo en cuenta las curvas. ¿Esa endeble silla de escritorio de Target? Probablemente esté causando más problemas de los que cree. Esto es lo que realmente muestra la ciencia: empleados que utilizan estaciones de trabajo diseñadas adecuadamente logró hasta un 17,7% más de productividad. Eso es casi un aumento del 20% simplemente por sentarse en una silla que realmente se adapta a su cuerpo.
Invierta en una silla ergonómica adecuada con capacidad de peso adecuada y funciones ajustables. Tu espalda, caderas y hombros te lo agradecerán después de esas sesiones de trabajo maratónicas. Y si está pensando “pero los escritorios de pie son sólo una tendencia”, piénselo de nuevo. Los CDC descubrieron que los escritorios para sentarse o pararse redujo el dolor de espalda y cuello en un 54% cuando las personas reducen su tiempo sentado en sólo 66 minutos diarios.
Considere un convertidor de escritorio de pie o un escritorio ajustable. Estar de pie durante parte del día mejora la circulación y los niveles de energía sin necesidad de comprometerse a estar de pie todo el día. Uno seguimiento del estudio de siete semanas empleados con escritorios de pie y descubrieron que reportaban mucho menos estrés y fatiga y, en realidad, se sentían con más energía durante su jornada laboral. Coloque su monitor al nivel de los ojos para evitar la tensión en el cuello.
No te olvides de tu comodidad real. Mantenga un cojín de apoyo cerca, ajuste la altura de su silla para que sus pies descansen sobre el piso y asegúrese de tener suficiente espacio para moverse libremente. Un espacio de trabajo que se adapta a tu cuerpo no es un lujo. Es un requisito básico para una productividad sostenible.
Bloqueo de tiempo con patrones de energía, no solo tareas
Olvídate de esa tontería de “levantarte y trabajar a las 5 a. m.” si no eres una persona mañanera. Los empresarios más productivos trabajan con sus ritmos energéticos naturales en lugar de luchar contra ellos.
Tu cronotipo, ya sea que seas un alondra matutino o un noctámbulo, está influenciado por la genética y impulsado por tu ritmo circadiano. Científicos identificados 351 loci genéticos asociado con el cronotipo, que es un lenguaje científico elegante: ser una persona mañanera o noctámbula es literalmente en tu ADN.
Realice un seguimiento de sus niveles de energía durante una semana y observe cuándo se siente más alerta, creativo o sociable. Programe su trabajo cognitivo más exigente durante sus períodos de máxima energía. Los estudios muestran que durante sus tiempos circadianos óptimos, se desempeña mucho mejor en tareas que requieren atención, con un desempeño mental más preciso y rápido en tareas nuevas.
Guarde tareas administrativas como responder correos electrónicos u organizar archivos para períodos de menor energía. Este enfoque respeta el funcionamiento real de su cuerpo a lo largo del día.
Establezca períodos de descanso deliberados entre tareas intensivas. Sé que suena loco, pero tomar un verdadero descanso cada noventa minutos en realidad aumenta tu producción total.
Este no es sólo un consejo para sentirse bien… el investigador del sueño Nathaniel Kleitman descubrió que nuestro cerebro funciona naturalmente en aproximadamente Ciclos de 90 minutos de actividad de alta concentración. seguidos de períodos de recuperación. ¿Aún mejor? Profesionales que alinearon su trabajo con estos ciclos de 90 minutos informaron 40% más de productividad en comparación con aquellos que avanzan a través de intervalos aleatorios.
Tu cerebro necesita tiempo de recuperación al igual que los músculos después de un entrenamiento. Durante estos descansos, su cuerpo realiza todo tipo de trabajos de mantenimiento importantes: entregar energía fresca a las células, reequilibrar el azúcar en la sangre y las hormonas, y eliminar las toxinas.
Piensa en ello como El equipo de tierra interno de tu cuerpo. poniendo en marcha a toda velocidad para prepararte para la siguiente ronda. Los cuerpos de talla grande a menudo enfrentan demandas físicas adicionales que hacen que el descanso estratégico sea aún más crítico.
Prepare comidas como un director ejecutivo, no como un bloguero de dietas
Hablemos del elefante en la habitación. La mayoría de los consejos sobre preparación de comidas son basura apenas velada de la cultura dietética que supone que usted quiere encogerse. No se trata de eso. Se trata de tener comida nutritiva lista para no pedir comida para llevar cara a las 9 p.m. porque se te olvidó comer nuevamente.
Esto es lo que realmente nos dicen los datos: personas que siguen patrones de alimentación estructurados informan un aumento del 17% en las tasas de finalización de tareas en comparación con aquellos que pastan aleatoriamente durante el día. Y entiende esto… Investigadores de Harvard encontraron que un mayor consumo de frutas y verduras se correlaciona con un aumento del 25% en la productividad en el lugar de trabajo. ¡Veinticinco por ciento! Eso es enorme.
Dedique dos horas el domingo a preparar componentes de comida flexibles. Cocine una gran cantidad de proteínas, pique verduras, prepare cereales o almidones. Luego mezcle y combine a lo largo de la semana según lo que suene bien. Esto evita tanto el desperdicio de alimentos como la fatiga por tomar decisiones que surge al decidir las comidas cuando ya estás abrumado.
Mantenga refrigerios realmente satisfactorios al alcance de su mano en su espacio de trabajo. Nueces, frutas, queso, galletas saladas, lo que sea que te mantenga con energía sin que tengas que dejar de trabajar durante treinta minutos.
Aquí hay algo salvaje: incluso un 2% de deshidratación puede afectar su rendimiento cognitivo, incluida la memoria y la atención. El hambre afecta tu productividad más rápido que casi cualquier otra cosa. Los empresarios de talla grande se enfrentan a suficientes juicios sobre la comida sin añadir privaciones a la mezcla.
Mueve tu cuerpo de maneras que te hagan sentir bien
El ejercicio no tiene por qué significar un castigo o intentar cambiar el tamaño de su cuerpo. El movimiento hacia la productividad consiste en aumentar el flujo sanguíneo, reducir el estrés y mantener la resistencia física que exige el emprendimiento. Eso es todo.
Encuentra el movimiento que realmente disfrutes. Tal vez eso sea bailar tu lista de reproducción favorita entre reuniones, hacer estiramientos suaves durante las llamadas o dar una vuelta a la cuadra para aclarar tu mente. Una revisión sistemática de 2022 El análisis de múltiples estudios encontró que los microdescansos activos, esas breves sesiones de movimiento, conducen a mejoras en las funciones físicas, mentales y metabólicas sin ningún efecto negativo en la productividad.
La gran mayoría de los beneficios del movimiento provienen de la constancia, no intensidad.
Pruebe ejercicios aptos para el escritorio, como levantamientos de piernas sentado, giros de hombros o círculos de cadera de pie. Configure un cronómetro para recordarse que debe moverse cada hora. El Asociación Americana del Corazón encontró que los trabajadores que se mueven por horas son un 42% más productivos. ¡Cuarenta y dos por ciento! Simplemente con levantarse y moverse durante un par de minutos.
Aquí está la cuestión: tomar aproximadamente dos micropausas activas por hora pueden tener un impacto positivo tanto en la mente como en el cuerpo, con efectos comparables a esos descansos más largos, y no afectan su productividad.
Incluso dos minutos de movimiento rompen el estancamiento físico que hace que la productividad de la tarde caiga tan fuertemente. Su cuerpo fue diseñado para moverse regularmente durante el día, no para permanecer congelado en una posición durante ocho horas seguidas.
Proteja su sueño como si fuera su cliente más importante
¡Este es uno de nuestros principales trucos de productividad, ya que aquí somos el equipo para «dormir bien»! La falta de sueño destruye la productividad de manera más efectiva que casi cualquier otro factor. Sin embargo, los empresarios llevan el cansancio como una insignia de honor. Esta es la verdad respaldada por datos reales: no se puede superar la biología humana básica.
Escuela Internacional de Negocios Hult encuestó a más de 1.000 profesionales y descubrió que aquellos que dormían un promedio de sólo seis horas y 28 minutos tenían dificultades para mantenerse concentrados en las reuniones, tardaban más en completar las tareas y les resultaba mucho más difícil generar nuevas ideas.
Tu cerebro necesita aproximadamente siete a nueve horas de sueño para funcionar de manera óptima, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Y no se trata sólo de sentirse cansado.
Crea un ritual de apagado que le indique a tu cuerpo que el trabajo ha terminado. Cierra tu computadora portátil, cámbiate de ropa, atenúa las luces. Cualquier cosa que ayude a su sistema nervioso a pasar del modo de trabajo al modo de descanso. Los estudios muestran que poder desconectarse psicológicamente del trabajo después de fichar la salida disminuye los efectos negativos del estrés relacionado con el trabajo.
Los cuerpos de talla grande a menudo experimentan interrupciones del sueño debido a afecciones como la apnea del sueño, por lo que un sueño de calidad se vuelve aún más crucial. Mantenga su dormitorio fresco, invierta en ropa de cama cómoda que se ajuste adecuadamente a su cuerpo y considere la posibilidad de colocar almohadas que le brinden apoyo. Si tiene problemas con la calidad del sueño, hable con un médico que realmente escucha hasta pacientes de talla grande.
Dormir mejor significa pensar más agudamente, mejorar la regulación del estado de ánimo y tener energía sostenida durante toda la jornada laboral. Dormir mejor Incluso se ha relacionado con una mejor memoria, adquisición de conocimientos y aprendizaje.
Incluso las siestas cortas tienen importantes efectos positivos en el desempeño laboral. Es difícil decirlo con certeza, pero un sueño inadecuado probablemente esté saboteando más negocios que cualquier estrategia de marketing.
Resumiendo todo
Construir un negocio exitoso respetando su salud no se trata de perfección. Se trata de elecciones pequeñas y consistentes que se acumulan con el tiempo. Estos trucos de productividad funcionan porque reconocen la realidad: estás dirigiendo un negocio con un cuerpo de talla grande que merece comodidad, nutrición, descanso y respeto.
Los datos respaldan esto. Los espacios de trabajo ergonómicos aumentan la productividad en casi un 18%. Trabajar con su cronotipo natural puede aumentar la producción en un 40%. Los descansos estratégicos mejoran la concentración sin sacrificar el rendimiento. Una nutrición adecuada aumenta la productividad en el lugar de trabajo hasta en un 25%. El movimiento regular mejora la eficiencia en un 42%. Y un sueño de calidad evita miles de millones en pérdida de productividad y al mismo tiempo agudiza la función cognitiva.
El viaje empresarial es lo suficientemente exigente como para añadir sufrimiento innecesario a la mezcla. ¿Qué truco de productividad estás probando primero? Comparta sus pensamientos en los comentarios a continuación.
